Focussen: een pad naar positieve veranderingen
Ik maak in mijn coaching sessies veel gebruik van de techniek "focussen". Deze techniek is ontwikkeld door Eugene Gendlin, een Amerikaanse filosoof en psychotherapeut. Het is gebaseerd op het idee dat het lichaam wijsheid bevat die kan worden gebruikt om emotionele problemen en stress te begrijpen en aan te pakken.
De focus techniek omvat het luisteren naar het lichaam en het verkennen van de gevoelens die daar worden waargenomen. Dit zijn de basisstappen:
- Bewustwording: Breng je aandacht naar binnen en focus op je lichaam. Let op eventuele sensaties, gevoelens of spanningen.
- Kiezen: Kies een specifiek gevoel, sensatie of gebied in je lichaam waar je je op wilt concentreren. Dit kan iets zijn dat opkomt terwijl je je bewust wordt van je lichaam.
- Resonantie: Onderzoek het gekozen aspect door het met vriendelijke aandacht te observeren. Probeer het niet te veranderen, maar sta toe dat het zich ontvouwt.
- Woorden geven: Probeer woorden te vinden om het gevoel of de sensatie te beschrijven. Dit helpt om het bewuste denken te betrekken bij het proces.
- Controleren: Kijk of de woorden die je gebruikt het gevoel of de sensatie goed weerspiegelen. Soms moeten er andere woorden worden gevonden om het nauwkeuriger te beschrijven.
- Ontvangen: Sta open voor de gevoelens en laat ze toe te veranderen of te evolueren. Het gaat om het erkennen en accepteren van wat er opkomt.